Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranem komputera czy telefonu, nieodpowiednia dieta, niedostateczne nawilżenie oczu, a nawet siedzący tryb życia – to wszystko może powodować stopniowe pogorszanie wzroku. Czy to proces nieodwracalny, czy można go zatrzymać lub chociaż spowolnić? Podpowiadamy, jak powstrzymać pogarszanie wzroku i poprawić jakość widzenia!
Jak zadbać o oczy i uniknąć wady wzroku?
Możemy wyróżnić szereg czynników zewnętrznych, które mogą przyczyniać się do pogorszenia wzroku. Istnieją jednak też sposoby, które mogą poprawić widzenie. Należą do nich przede wszystkim:
- dobrze dobrane okulary – jeśli nosimy już okulary, niezwykle istotne jest, by miały one prawidłowo dopasowane przez specjalistę soczewki. Bardzo ważne są też regularne wizyty u okulisty, które pozwolą monitorować wadę wzroku;
- zdrowa dieta – odpowiedni sposób odżywiania się ma wpływ na różne aspekty życia i funkcjonowania organizmu, w tym na wzrok. By zadbać o ostrość widzenia, w jadłospisie nie powinno zabraknąć produktów zawierających witaminy A, C i E;
- gimnastyka oczu – gałki oczne są zbudowane między innymi z mięśni i nerwów, dlatego dla zachowania ich w dobrej kondycji, warto co jakiś czas wykonywać proste ćwiczenia;
- ochrona przed światłem niebieskim – emitowane przez urządzenia elektroniczne światło niebieskie może przyczyniać się do pogorszenia wzroku. By zniwelować jego wpływ, dobrze jest zaopatrzyć się w okulary ze specjalną powłoką ochronną;
- aktywny tryb życia – regularna aktywność fizyczna to sposób nie tylko na poprawę wydolności organizmu czy pozbycie się zbędnych kilogramów. W rzeczywistości ruch, także na świeżym powietrzu, korzystnie wpływa na całym organizm, w tym wzrok;
- odpowiednia wilgotność powietrza w otoczeniu – niska wilgotność i zbyt mały przepływ powietrza w pomieszczeniu mogą powodować uczucie dyskomfortu i suchość oczu;
- właściwe nawilżenie oczu – jeśli naturalne nawilżenie gałek ocznych jest niewystarczające, polecanym rozwiązaniem jest stosowanie specjalnych kropli nawilżających.
Jak poprawić wzrok domowymi sposobami? Zdrowa dieta
Zdrowa, zbilansowana dieta to sprawdzony sposób na zapewnienie prawidłowego funkcjonowania całego organizmu. Co jednak powinno się w niej znaleźć? Komponując codzienny jadłospis, powinniśmy uwzględnić w nim produkty zawierające:
- luteinę – żółty barwnik, który gromadzi się w siatkówce oka i odpowiada za ochronę oczu przed promieniowaniem UV oraz światłem niebieskim. W luteinę bogate są między innymi jarmuż, szpinak, natka pietruszki, cukinia, brokuły;
- witaminę C – wspomaga produkcję filmu łzowego, poprawia poziom ukrwienia naczyń gałki ocznej i zapobiega rozwojowi zaćmy. Witamina C występuję w pomarańczach, kiwi, cytrynie, grejpfrutach czy papryce;
- witaminę D – reguluje ciśnienie w gałce ocznej. Witaminę D znaleźć można w mięsie, tranie czy jajkach;
- witaminę E – wspiera zachowanie sprawności i ostrości wzroku oraz wzmacnia naczynia krwionośne. Witaminę E zawierają na przykład oliwa z oliwek, migdały, orzechy laskowe i olej słonecznikowy;
- witaminy z grupy B – redukują zmęczenie i zapobiegają przesuszaniu gałek ocznych. W zdrowej dla oczu diecie nie powinno zabraknąć przede wszystkim witaminy B1, B2 i B6, w które bogate są otręby, kasza gryczana, fasola, twaróg, jajka, marchew czy ryby.
Jak zatrzymać pogarszanie wzroku? Gimnastyka oczu
Okazuje się, że regularna gimnastyka jest korzystna nie tylko dla naszego ciała, ale również wzroku. Jakie ćwiczenia oczu warto wykonywać, by ukoić zmęczone i spięte nerwy w gałkach ocznych?
Ćwiczenie 1
Siadamy w wygodnej pozycji, prostujemy się, rozluźniamy kark i zamykamy oczy, pozwalając im na odpoczynek od pracy i umożliwiając naturalne nawilżenie.
Ćwiczenie 2
Przez kilka sekund naprzemiennie szybko zamykamy i otwieramy oczy.
Ćwiczenie 3
Zamykamy oczy i przesuwamy gałkami ocznymi w prawą i lewą stronę aż poczujemy napięcie mięśni.
Ćwiczenie 4
Zasłaniając jedno oko, w powietrzu zataczamy ósemki trzymanym w ręce przedmiotem, na przykład długopisem czy ołówkiem. Drugim okiem podążamy za nim wzrokiem. Ćwiczenie powtarzamy także na drugie oko.
Ćwiczenie 5
Mocno zaciskamy powieki i napinamy mięśnie twarzy. Po kilku sekundach otwieramy oczy i próbujemy je wytrzeszczyć.
Jak zatrzymać pogłębianie wady wzroku? Codzienne nawyki
By zatrzymać pogarszanie się wzroku, warto także bliżej przyjrzeć się swoim codziennym zwyczajom. Mowa tu zarówno o diecie czy aktywności fizycznej, jak i nawykom związanym z korzystaniem z komputera czy smartfona. Spędzanie długich godzin przed umieszczonym w bliskiej odległości od oczu ekranem jest nienaturalne, co skutkuje nadmiernym obciążeniem narządu.
Chcąc zadbać o wzrok, należy przede wszystkim robić regularne przerwy od pracy przy komputerze, nie korzystać z laptopa czy telefonu co najmniej godzinę przed snem i zwracać uwagę na częstotliwość mrugania. Dodatkową ochronę dla oczu zapewnią też specjalne okulary z filtrem światła niebieskiego, z których możemy korzystać podczas pracy.
